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现代人类生活节奏快，工作压力大，因此失眠成为人们常见的问题。还有很多生活习惯会导致你的睡眠质量下降，比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃饭或晚餐，导致满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律等等。以下是你失眠原因的总结。
失眠的五大原因。
精神因素引起的失眠：心理因素如焦虑、烦躁或情绪低落、情绪不愉快等，都是导致失眠的重要原因。人生的打击，工作和学习的压力，未遂的意愿，社会环境的改变等等，都会引起心理和生理反应，引起神经系统功能异常，引起大脑功能障碍，从而导致失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠:服用中枢兴奋药物会导致失眠，如减肥药、苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，就会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐饮料等。含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚上喝会导致失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。一旦戒酒，就会因戒酒反应而失眠。
机体疾病引起的失眠：机体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停症、甲亢、夜间肌阵挛症、脑病等。
生理学上的失眠：环境的变化，会使人产生生理反应，如乘坐汽车、船舶、飞机时睡眠环境的变化;卧室里强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有些人对环境有很强的适应能力，有些人非常敏感，适应能力差，环境一变就睡不好。
害怕失眠所致的失眠：有些人对睡眠期望过高，认为睡得好，身体就会百病不侵，睡得不好，身体就容易出现各种问题。这一过度迷信的睡眠，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。人们难免会有睡眠不好的时候，但是有些人对这种暂时的睡眠不好及其对身体的影响过于担忧，一想到睡眠，就会有条件反射的恐惧，老想着一定要睡好，反而会让人更难入睡。这将形成害怕失眠-致力于睡眠-失眠-更害怕失眠的恶性循环。从长远来看，很可能发展成慢性失眠。
怎样缓解失眠
避免过度饥饿，因为过度饥饿不利于人的睡眠。所以失眠患者睡前不要吃得太饱，否则会妨碍睡眠;饥饿的时候也应该睡觉，否则会提高人体的警惕性，让人难以入睡。
合理安排三餐，患者在早餐时要吃好，应吃体积小、卡路里丰富、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而中药在午餐时要吃饱，因为人体在午餐前后消耗的能量较大，所需卡路里最高;最后在晚餐时要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需卡路里较少。
如果你想尽快恢复健康，你必须从病人的饮食开始，这样你才能尽快摆脱失眠的希望。饮食应以清淡营养为主。失眠患者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物，如牛奶、谷物、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。，以确保摄入足够的维生素c、维生素e等营养物质。
面对严重的失眠，要注意选择合适的饮食，也有缓解失眠的效果。补充足够的水分，失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可以维持脏腑的正常需求，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。
生活中要选择合适的饮食，不要因为自己的喜好而不健康的饮食，导致失眠加重。定期定量饮食，日常饮食一定要定期定量，避免暴饮暴食。因为胃肠道的消化也受到生物钟的控制，如果每天能按时吃饭睡觉，建立正常的生活节奏，会帮助睡眠。
