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大多数人都有失眠多梦的现象，但对人们来说，失眠多梦是一件深受伤害的事情，不仅影响身心健康，而且给正常生活和工作带来很大的麻烦，那么如何调节失眠多梦呢?
1.体育锻炼
定期锻炼，找到适合自己的减压方法。例如：静坐。练习放松和细长的呼吸方式。从事你感兴趣的活动，保持愉快的人际交往，等等，可以避免陷入更年期的抑郁风暴，不要让精神障碍剥夺睡眠。
2.泡热水脚
失眠也可能是由心脏和肾脏缺乏引起的，也就是说，从11点到凌晨1点，熬夜导致失眠和更多的梦。如果你能坚持每天晚上睡觉前用热水浸泡脚半小时，睡眠质量会显著提高，如果条件允许，你可以做休息足疗，更多的穴位，更多的足疗可以有利于睡眠。
3.睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前太兴奋，必然会影响抑制过程，表现为睡眠困难或睡后多梦，使大脑无法得到充分的休息。因此，睡前半小时不要剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。
4.喝一杯加蜜牛奶
在古代，有一句这样一句话：盐汤，黄昏蜂蜜。也就是说，早喝淡盐开水，晚喝蜂蜜水。根据外国医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，以避免早起，特别是对经常失眠的老年人。
5.梳头
古医生发现头部穴位较多，通过梳理，可发挥按摩、刺激作用，可平肝、熄风、开窍、守神、止痛、明目等。早晚用手指梳头发红。发烧，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。
失眠多梦如何调理?通过以上介绍，相信大家都已经知道了。如果通过自我调节保持2周以上的病情没有好转，需要去正规的专科医院。
