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怀孕后失眠怎么办?做好这5件事或许有帮助

  随着生活节奏的加快,失眠时有发生,尤其是孕妇,更容易失眠。高达52%的孕妇因失眠而感到困扰~61%的怀孕后失眠与许多因素有关,如怀孕期间的各种不适、子宫收缩和胎儿运动,都会影响睡眠。如果孕妇长期失眠,可能会增加产后抑郁的风险。因此,如果孕后失眠,应及时找到合适的治疗方法。

怀孕后失眠怎么办?做好这5件事或许有帮助

  怀孕后失眠怎么办?

  1.保持良好的情绪

  女性怀孕后总会有很多担心的事情,比如宝宝的健康和自身的变化,还要面对角色的变化。在多重变化的影响下,由于压力过大,很容易影响睡眠质量,甚至失眠。因此,女性在怀孕后应保持良好的情绪,这有助于提高睡眠质量。

  2.白天尽量少睡

  大多数女性怀孕后会感到懒惰,即使白天也容易困,特别喜欢睡觉,但每个人的睡眠时间都相对固定,如果白天睡得太多,晚上不能在正常时间睡觉,所以为了缓解夜间失眠,孕妇尽早做其他事情,如阳光.听歌可以避免白天睡得太多影响晚上睡眠。

  3.适当的运动

  只要没有特殊情况,孕妇也应适当锻炼,如跑步或瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,但也可以改善白天的精神,对减少失眠有很大帮助,对未来的生产也有很好的辅助作用。

  4.加个软枕

  在怀孕早期,孕妇可以随意选择舒适的睡眠姿势。在怀孕中期或晚期,他们可以加一个软枕头来支撑腹部和背部,缓解胃的压力,这对不适引起的失眠有很大的帮助,但也可以缓解腰痛。

  5.多与家人沟通

  第一次怀孕的女性总是会因为一些事情而感到焦虑,比如在分娩时应该准备什么.分娩时是否有危险等。因此,女性在怀孕后应多与家人沟通,得到家人的关心和支持,这有助于焦虑引起的失眠。

  温馨提示

  丈夫是女人怀孕后非常重要的角色,要给妻子理解.关怀.支持和帮助,让妻子在任何时候都能有良好的情绪,不仅能缓解妻子的失眠,对宝宝的生长发育也有很多好处。

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