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失眠症危害竟这么大?!简单几招,教你睡个好觉

  其实睡眠障碍并不少见。据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率为27%,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,数据仍在逐年上升。

失眠症危害竟这么大?!简单几招,教你睡个好觉

  健康睡眠益智护脑是今年世界睡眠日的主题。失眠是困扰许多糖友的问题。失眠会影响血糖控制和认知功能,增加心脑血管疾病等疾病的风险。失眠是一种身心疾病。

  失眠有哪些表现?

  1.入睡困难

  躺在床上,超过30分钟不能入睡。心里很乱,总想着别的事。

  2.早醒

  每天早上四五点醒来,但没有入睡困难。例如,有些人晚上11点睡觉,通常早上7点醒来,但突然变成5点醒来,然后没有睡眠,只能让自己进入不稳定和不满意的睡眠状态。

  3.日间功能障碍

  晚上睡不好,白天疲劳困倦,全身不适,注意力不集中,学习工作或视力下降,情绪波动容易生气。

  4.多梦

  首先,做梦本身就是一件好事,所以适当的做梦是正常的,但是每天做梦,每天都能被梦惊醒,再也睡不着了所以三次以上,甚至失眠。

  5.睡眠浅。

  外界的声音和光线会对睡眠产生很大的影响,比如喇叭鸣笛,会有非常耀眼的光线,会对失眠者产生影响。

  简单的几招教你睡个好觉。

  1.养成合理的睡眠时间。

  当人们躺下时,血液会回到肝脏。当人们设定(21-23点)时,人们应该躺下来准备睡觉。当他们在孩子的时候睡觉时,他们会在睡眠中进入第二天,这有利于阳气的升高,这是身体各系统最好的休息和恢复。

  2.正确树立睡眠心态。

  睡前尽量做到基本规律。什么是基本规律?比如每天晚上11点准时睡觉,过了一点就睡不着。相当一部分是自己觉得睡不着,给自己睡不着的暗示。过度注意睡眠会导致失眠。

  3.纠正不良生活习惯。

  卧室除了睡觉,不要做别的,不要把工作放在卧室里。睡前不玩手机,比如睡前经常追剧,这是最错误的方式。睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

  只是要注意,如果失眠本身很严重,或者尝试了这些方法,还是没有好转,就要及时就医。

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