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睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。如果经常失眠或容易醒来，不仅会对人体内分泌产生不良影响，还会影响各器官的正常修复，增加各种疾病的发生率。因此，有必要通过各种方法提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量?
避免蓝光
电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量，因为蓝光会影响褪黑激素的产生。此外，蓝光还会提高大脑的警觉性，从而影响睡眠质量。因此，如果你想提高睡眠质量，你应该尽量避免在睡觉前30分钟看电子屏幕。如果可以，最好在睡觉前90分钟远离电子屏幕。
调暗卧室的灯光
创造一个良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。因此，睡觉时要调暗卧室的灯光。如果暴露在强光下太多，会影响生物钟，从而影响睡眠质量。如果房间因为各种原因不能变暗，可以考虑睡觉时戴睡眠眼罩。
降低噪音
安静的环境也有助于提高睡眠质量。如果卧室里的噪音很大，人们会处于高度警惕的状态，这会对睡眠产生不利影响。建议在睡觉时将所有可能产生噪音的设备调整为静音。
室内温度不宜过高
温度和光和声音一样，会对睡眠质量产生明显影响。建议不要把室内温度调得太高，因为人在体温稍低的情况下更容易入睡，卧室理想的室温在20摄氏度左右。另外，睡前尽量不要做剧烈运动，否则会因为体温升高而影响睡眠质量。
掌握正确的睡眠时间
大多数器官和组织将在晚上10点到凌晨2点之间修复，所以你必须在10点之前睡觉，这不仅可以提高睡眠质量，而且可以使身体更健康，早上起床也会变得更有活力。
睡前不能吃得太饱
睡前吃得太多会增加胃肠道负担，使人难以入睡。因此，睡前尽量不要吃任何食物。此外，睡前尽量不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡，否则会因神经兴奋而影响睡眠质量。
温馨提示：为了提高睡眠质量，睡前尽量不要看手机等电子设备。另外，睡前不要做太剧烈的运动，也不要吃饭或喝咖啡。
