太原科大医院
当前位置 :
太原科大医院  >  太原失眠治疗哪个医院好  >  如何拥有好睡眠?这5个方法效果不错

已阅读

如何拥有好睡眠?这5个方法效果不错

  睡眠质量对人类健康起着至关重要的作用,因为人类有三分之一的时间睡觉,但现在越来越多的人因为失眠而感到烦恼,甚至因为失眠而影响正常的生活和工作。因此,找到提高睡眠质量的方法是非常重要的。

如何拥有好睡眠?这5个方法效果不错

  怎样睡得好?

  1.晒太阳

  褪黑素的分泌对睡眠质量有很大影响。晒太阳可以促进褪黑素的分泌。建议每天10点前或16点后晒太阳30分钟左右,这样不仅可以促进褪黑素的分泌,而且不会导致晒伤。

  2.调节灯光

  白天,房间的光线应尽可能明亮,以免影响生物对外界时间的判断,促进白天的嗜睡。晚上睡觉前,将室内光线调暗,使身体更容易入睡。

  3.适当的运动

  适当的运动不仅可以促进血液循环,改善新陈代谢,而且可以使睡眠质量更好,因为在运动过程中,大脑会产生一种平静舒适的物质,称为内啡肽,可以使失眠患者睡眠更快,增加深度睡眠时间,但避免睡前剧烈运动。

  4.泡热水脚

  脚底有许多穴位和经络。经常浸泡在热水中可以使血液循环更加顺畅,减少足部的肌肉张力。同时,它还可以放松整个身体,使经常失眠的人更快地进入睡眠状态,释放压力。

  5.选择合适的床上用品

  床上用品是否合适对睡眠质量有很大影响。因此,我们应该选择中等软硬的床垫和中等高度的枕头。一般来说,10~15厘米是最合适的。建议睡觉时保持右侧的姿势,这样可以减轻心脏负担,让人睡得更快。

  温馨提示。

  如果你经常失眠,或者经常做噩梦后入睡,会对你的健康产生不利影响。首先,它会影响肝脏的健康,因为肝脏应该在晚上自我修复和排毒,然后它会影响人体的内分泌,降低人体的抵抗力。因此,睡眠质量差的人应该积极提高睡眠质量,白天适当晒太阳,使室内光线明亮,同时适当锻炼。晚上,我们应该把室内光线调暗,养成睡前泡热脚的习惯。同时,我们应该选择合适的床上用品。在多重作用的影响下,睡眠质量很快就会提高。

24小时健康热线:0351-6999991
版权所有:太原科大-太原科大专注失眠抑郁-太原科大
医院地址:太原市杏花岭区府西街54号
HTML网站地图 XML网站地图