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随着生活节奏的加快，年轻人面临着前所未有的压力，导致慢性压力影响睡眠，导致无法入睡.晚上醒来后很难入睡.经常做梦等。要想知道自己的睡眠质量如何，可以通过以下几种方法进行评估。
如何评估自己的睡眠质量?
1.睡觉需要30分钟以上
如果你晚上在床上睡了30多分钟，这表明你没有做好充分的心理和生理准备;或者在睡觉前做大量的脑力劳动或剧烈运动，导致中枢神经系统异常兴奋，导致无法入睡。
2.很容易醒来
晚上睡觉后醒来几次，但几分钟后你可以立即入睡。在这种情况下，没有必要担心。如果你每晚醒来超过5次，你应该警惕呼吸暂停综合征或疾病引起的身体不适，你需要选择正规医院进行检查。
3.醒来后难以入睡
晚上醒来10~15分钟后，身体相对放松，可以再次入睡。但是15分钟后还是没有睡着，身体可以打开各种反应，促进思想逐渐清醒。面对这个问题，你需要离开卧室，下床放松，比如深呼吸.冥想或阅读等，但不能看电视或刷小视频。经常醒来后难以入睡，还需要找医生帮忙。
4.晚上睡眠不足6小时
不可能通过睡眠时间来评估睡眠质量。但是，一个晚上的睡眠时间不时，第二天精神状态不佳，上课或工作时总是打盹，说明睡眠质量差。
5.经常做噩梦
有些人因为经常做噩梦而惊醒，醒来后出汗较多，心跳加快，从此在床上睡不着。
6.白天功能受到影响
早上醒来感觉头晕，做事不能集中注意力，记忆力减退，有明显的困倦感，没有精神，全身无力等，说明晚上睡眠质量差。
温馨提示
以上6种情况持续三个月以上，严重影响正常运行.生活和社交，排除药物.疾病疾病和精神问题，我们也应该警惕失眠，积极配合医生进行治疗。在日常生活中，你需要在固定的时间起床睡觉，即使在假期，你也可以建立一个有规律的生物钟。增加白天的运动量，比如练习瑜伽.室外骑单车.有氧运动和跑步有助于晚上入睡，但你不能在睡觉前三小时做剧烈运动。15点后不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡和浓茶;睡觉前不要吃饱或空腹;创造一个安静的环境.睡眠环境舒适而黑暗。
