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近年来，抑郁症已成为一种常见的精神疾病，其发病率也在逐渐上升。许多人在发病后没有积极面对干预，这在后期造成了不可挽回的后果。因此，我们应该注意抑郁症。目前，世界卫生组织也非常重视精神疾病，呼吁患者积极治疗。除了及时就医，他们还应该做好自我调节。
抑郁症患者如何做好自我调节?
1.保持正常的社交活动
轻度抑郁症基本上没有明显的症状，不会影响生活和工作，但很容易因为抑郁而影响正常的社会交往，忽视社会交往，减少与他人的沟通。但这对疾病的恢复非常不利，但会加重疾病。所以要保持正常的社交活动，多参加自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。
2.充分肯定自己
为自己设定目标。从一个小目标开始，每当你完成一个目标，你就会奖励自己，肯定自己。日记要少写关于自己情绪的东西，多写体验好的内容，避免多愁善感，让自己更积极，肯定自己，满足自己。
3.不要谈论负面话题
负面话题对一个人的情绪有很大的影响，即使是心态正常的人也很容易受到这些话题的影响。因此，抑郁症患者应避免这些话题，避免在谈话中引入情绪。一旦他们谈到负面话题，他们应该及时退出，转移话题，讨论积极乐观的问题，以免影响他们的情绪。
4.保持适当的锻炼
锻炼可以让一个人感到快乐，因为锻炼可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，也可以缓解焦虑和其他情绪。当你感到心情不好，太难过，焦虑不妨出去锻炼，让自己出汗，摆脱坏心情。
5.不要胡思乱想
一个人的时候不要胡思乱想，多想开心的事情，尤其是睡觉前多做腹部呼吸，让大脑平静下来，避免不好的情绪影响自己。因为睡觉前环境安静，很容易让人想入非非，所以要避免听舒缓的音乐，睡觉。
温馨提示，在自我调节的同时，也要定期随访。如果抑郁症更严重，服药并接受心理学家的治疗，必要时寻求帮助，不要面对一个人。作为抑郁症患者的家属，我们也应该观察患者的情绪，一些不良迹象应该保持警惕，特别是患者的日常行为和心理变化，始终注意预防，以避免伤害。
